우리 아이 키가 쑥쑥 크길 바라는 마음, 모든 부모님의 공통된 소원 아닐까요? “키 크려면 우유 많이 마셔라”, “멸치 꼭 챙겨 먹어!” 귀에 못이 박히도록 듣고 실천하지만, 어딘가 모르게 불안한 마음이 드시나요? 또래 아이들보다 작은 것 같아 조급해지고, 좋다는 건 다 먹여보지만 효과는 미미한 것 같아 속상하신가요? 사실, 아이들 성장에 칼슘만큼이나, 어쩌면 그보다 더 중요한 숨겨진 열쇠가 있습니다. 열심히 섭취한 칼슘이 엉뚱한 곳으로 새지 않도록 꽉 붙잡아 뼈로 이끌어주는 똑똑한 안내자, 바로 비타민K2MK7입니다.
비타민K2MK7 핵심 효능 요약
- 칼슘을 뼈와 치아에 정확히 데려다주는 네비게이터 역할을 하여 뼈 성장을 돕습니다.
- 뼈를 만드는 단백질(오스테오칼신)을 활성화시켜 뼈의 질을 높이고 골밀도를 증가시킵니다.
- 칼슘이 혈관에 쌓이는 혈관 석회화를 막아 장기적인 혈관 건강까지 챙깁니다.
뼈 성장의 숨은 조력자, 비타민K2MK7
많은 분들이 아이 키 성장을 위해 칼슘과 비타민D 조합에만 집중합니다. 물론 비타민D가 장에서 칼슘의 흡수율을 높여주는 중요한 역할을 하는 것은 맞습니다. 하지만 흡수된 칼슘이 모두 뼈로 가는 것은 아닙니다. 비타민K2, 특히 긴 반감기와 높은 생체이용률을 자랑하는 비타민K2MK7(메나퀴논-7)이 없다면, 칼슘은 혈액을 떠돌다 혈관이나 신장 같은 연조직에 쌓여 오히려 문제를 일으킬 수 있습니다.
칼슘의 똑똑한 네비게이터
비타민K2MK7은 우리 몸에서 두 가지 중요한 단백질을 활성화시킵니다. 첫 번째는 ‘오스테오칼신’입니다. 오스테오칼신은 뼈를 만드는 조골세포에서 생성되는 단백질로, 혈액 속 칼슘을 끌어당겨 뼈에 단단하게 붙이는 접착제 같은 역할을 합니다. 비타민K2MK7이 부족하면 오스테오칼신이 활성화되지 못해, 아무리 칼슘을 많이 먹어도 뼈에 제대로 축적되지 못하고 밑 빠진 독에 물 붓는 격이 될 수 있습니다. 즉, 비타민D가 칼슘을 집 안(몸)으로 데려온다면, 비타민K2MK7은 그 칼슘을 정확히 뼈라는 방에 데려다 놓는 역할을 하는 셈이죠. 이 둘의 시너지 효과는 아이들 뼈 건강과 골밀도 향상에 필수적입니다.
튼튼한 치아와 충치 예방
뼈와 치아는 구성 성분이 매우 유사합니다. 따라서 오스테오칼신을 활성화하는 비타민K2MK7의 효능은 치아 건강에도 그대로 적용됩니다. 활성화된 오스테오칼신은 치아의 상아질을 튼튼하게 만들어 충치 예방에 도움을 줍니다. 아이들의 고른 치열과 평생 사용할 치아의 기초를 다지는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.
비타민K2, MK-4와 MK-7 무엇이 다를까
비타민K2는 여러 형태가 있는데, 영양제나 보충제로 주로 언급되는 것은 MK-4와 MK-7입니다. 이 둘의 차이점을 아는 것이 현명한 제품을 고르는 첫걸음입니다. 가장 큰 차이점은 체내에 머무는 시간, 즉 반감기입니다. MK-4는 반감기가 몇 시간으로 매우 짧아 효과를 보기 위해선 하루에도 여러 번 고용량을 섭취해야 합니다. 반면, 비타민K2MK7은 반감기가 약 3일로 길어 하루 한 번 섭취로도 혈중 농도를 안정적으로 유지하며 꾸준한 효능을 기대할 수 있습니다. 흡수율과 생체이용률 측면에서도 MK-7이 훨씬 우수하다고 알려져 있습니다.
| 구분 | 비타민K2 MK-4 | 비타민K2 MK-7 |
|---|---|---|
| 주요 음식 공급원 | 육류, 계란 노른자, 버터 | 낫토, 청국장 등 발효식품 |
| 체내 반감기 | 짧음 (수 시간) | 길다 (약 72시간) |
| 생체이용률 | 상대적으로 낮음 | 매우 높음 |
| 권장 복용법 | 하루 수 회 섭취 필요 | 하루 1회 섭취로 충분 |
어떻게 섭취하고 골라야 할까
아이들의 성장을 위해 비타민K2MK7을 효과적으로 섭취하고 싶다면 음식과 영양제를 적절히 활용하는 것이 좋습니다.
비타민K2MK7이 풍부한 음식
비타민K2MK7의 왕은 단연 ‘낫토’와 ‘청국장’입니다. 이 발효 식품에는 다른 음식과 비교할 수 없을 정도로 풍부한 양이 들어있습니다. 바실러스균에 의해 발효되는 과정에서 다량 생성되기 때문입니다. 하지만 특유의 향 때문에 아이들이 먹기 어려워하는 경우가 많죠. 그 외에는 일부 유럽의 하드 치즈나 소프트 치즈, 닭고기, 소고기 간 등에도 소량 포함되어 있습니다. 꾸준한 섭취가 어렵다면 영양제를 통한 보충이 효율적인 대안이 될 수 있습니다.
현명한 영양제 고르는 법
어린이 성장 영양제를 고를 때는 몇 가지를 꼼꼼히 따져보는 것이 중요합니다.
- 형태 확인: 반드시 ‘MK-7’ 형태인지 확인하세요. 제품 라벨에 ‘비타민 K2 (as Menaquinone-7)’라고 표기된 것을 고르는 것이 좋습니다.
- 원료사 확인: 노르웨이의 MenaQ7이나 이탈리아 Gnosis사의 vitaMK7과 같이 오랜 연구를 통해 안정성과 효능이 검증된 특허 원료를 사용했는지 확인하면 더욱 신뢰할 수 있습니다.
- 비타민D와의 조합: 칼슘 대사의 궁합을 극대화하기 위해 비타민D가 함께 배합된 제품을 선택하는 것이 시너지 효과를 높이는 지름길입니다.
- 적정 권장량: 아이들을 위한 제품의 경우, 성인 권장량과는 다릅니다. 보통 40~60mcg 정도를 권장하지만, 정확한 복용법과 권장량은 제품 설명서를 따르거나 의사, 약사 등 전문가와 상담하는 것이 가장 안전합니다.
복용 전 알아야 할 주의사항
비타민K2MK7은 지용성 비타민이지만 비교적 안정성이 높아 심각한 부작용이나 과다복용 사례는 드뭅니다. 하지만 혈액과 관련된 중요한 역할을 하는 만큼 주의가 필요한 경우도 있습니다.
가장 중요한 주의사항은 혈액 응고를 막는 항응고제, 특히 ‘와파린’을 복용하는 경우입니다. 비타민K는 혈액 응고에 관여하기 때문에 와파린의 약효를 떨어뜨리는 상호작용을 일으킬 수 있습니다. 따라서 해당 약물을 복용 중이라면 반드시 주치의와 상담 후 섭취 여부를 결정해야 합니다.
일반적으로는 특별한 부작용이 없지만, 다른 지용성 비타민과 마찬가지로 음식물과 함께 섭취했을 때 흡수율이 높아지므로 섭취 시간은 공복보다는 식후를 추천합니다. 혹시 모를 결핍 증상이 걱정되거나 아이의 건강 상태에 맞는 정확한 정보가 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것이 현명합니다.
