혹시 한계에 부딪힌 듯한 운동 능력 때문에 고민이신가요? 매일 꾸준히 땀 흘리는데, 기록은 제자리걸음이고, 작은 부상에 발목 잡히는 일이 잦으신가요? 열심히 챙겨 먹는 단백질 보충제와 비타민D만으로는 채워지지 않는 2%가 있다고 느낀다면, 이제 ‘비타민K2MK7’에 주목해야 할 때입니다. 많은 분들이 이름조차 생소하게 느끼는 이 영양소가 실은 여러분의 운동 잠재력을 최대한으로 끌어올릴 숨은 조력자일 수 있습니다. 운동 능력 향상을 위한 비타민K2MK7의 핵심 기능 3줄 요약 뼈에 칼슘을 직접적으로 보내 골밀도를 높여, 격렬한 운동에도 부상 위험을 줄여줍니다. 혈관에 칼슘이 쌓이는 혈관 석회화를 막아, 혈액순환을 개선하고 심폐지구력을 향상시킵니다. 뼈와 혈관 건강을 최적화하여 에너지 대사를 돕고, 전반적인 운동 수행능력의 기반을 다집니다. 운동인을 위한 맞춤 영양소, 비타민K2MK7의 3가지 기능 비타민K2MK7, 즉 메나퀴논-7은 단순히 뼈에만 좋은 영양소가 아닙니다. 운동 능력을 한 단계 끌어올리고 싶은 분들에게 필수적인 세 가지 중요한 역할을 수행합니다. 많은 전문가와 과학적 연구 결과가 이를 뒷받침하고 있습니다. 강철 같은 뼈대, 부상 없는 퍼포먼스 운동선수에게 골절이나 피로 골절은 치명적입니다. 비타민K2MK7은 ‘오스테오칼신’이라는 단백질을 활성화하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 활성화된 오스테오칼신은 혈액 속 칼슘을 뼈로 직접 운반하여 차곡차곡 쌓아주는 역할을 하죠. 이는 곧 골밀도 증가로 이어져, 강도 높은 훈련이나 경기 중 발생할 수 있는 골절의 위험을 낮춰줍니다. 특히 칼슘과 비타민D를 함께 섭취할 때, 비타민K2MK7은 이 영양소들이 시너지 효과를 내도록 돕는 최종적인 ‘마스터 키’ 역할을 합니다. 비타민D가 칼슘의 흡수를 돕는다면, K2는 그 칼슘이 엉뚱한 곳(혈관)으로 가지 않고 정확히 뼈로 가도록 방향을 지시하는 교통경찰인 셈입니다. 지치지 않는 심장, 폭발적인 지구력의 비밀 운동 능력은 결국 심폐지구력 싸움입니다. 비타민K2MK7은 혈관 건강에 직접적으로 관여하여 운동 수행능력을 향상시킵니다. 이 영양소는 ‘MGP(Matrix Gla Protein)’라는 또 다른 단백질을 활성화합니다. MGP는 혈관 벽에 칼슘이 쌓여 혈관이 딱딱해지는 ‘혈관 석회화’를 막는 강력한 억제제입니다. 혈관이 유연하고 깨끗하게 유지되면, 근육으로 가는 혈액의 흐름이 원활해지고, 이는 곧 산소와 영양분 공급이 효율적으로 이루어진다는 의미입니다. 결과적으로 운동 중 피로감을 덜 느끼게 되고, 지구력은 자연스럽게 향상됩니다. 동맥경화나 심혈관 질환 예방은 물론, 운동 퍼포먼스 향상까지 기대할 수 있는 것이죠. 최적의 에너지 활용과 회복 비타민K2MK7은 뼈와 혈관 건강을 넘어 신체의 에너지 대사 과정에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 연구에서는 비타민K2가 인슐린 저항성을 개선하고 당뇨병 예방에 도움을 줄 수 있음을 시사합니다. 안정적인 혈당 조절 능력은 운동 중 꾸준한 에너지 공급과 직결되며, 이는 곧 더 나은 운동 수행능력으로 이어집니다. 또한, 뼈 건강을 유지하는 것은 남성 호르몬인 테스토스테론 수치와도 관련이 있을 수 있어, 근력 향상과 회복 과정에도 간접적인 도움을 줄 수 있습니다. 비타민K2MK7, 어떻게 고르고 섭취해야 할까? 비타민K2의 효능을 제대로 누리기 위해서는 올바른 형태를 선택하고, 적절한 방법으로 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 MK-4와 MK-7의 차이점을 이해하는 것이 핵심입니다. MK-4 vs MK-7, 현명한 선택은? 비타민K2에는 여러 형태가 있지만, 영양제로 주로 사용되는 것은 MK-4와 MK-7입니다. 이 둘의 가장 큰 차이점은 체내에 머무는 시간과 생체이용률입니다. 구분 비타민K2 MK-4 (메나퀴논-4) 비타민K2 MK-7 (메나퀴논-7) 주요 급원 식품 버터, 치즈, 계란 노른자, 닭고기, 소고기 등 동물성 식품 낫토, 청국장 등 발효 식품 체내 반감기 짧음 (몇 시간) 길다 (최대 72시간) 생체이용률/흡수율 상대적으로 낮음 매우 높음 특징 효과를 위해 더 많은 양을 자주 섭취해야 함 적은 양으로도 효과가 오래 지속되어 효율적 결론적으로, 더 긴 반감기와 높은 생체이용률 덕분에 MK-7 형태의 보충제를 선택하는 것이 훨씬 효율적입니다. 권장량 및 복용법 비타민K2MK7의 공식적인 일일 권장 섭취량은 아직 명확히 정해져 있지 않습니다. 하지만 많은 전문가들은 일반적으로 성인 기준 하루 100~200mcg 섭취를 권장합니다. 비타민K는 지용성 비타민이므로, 음식물에 포함된 지방과 함께 섭취했을 때 흡수율이 높아집니다. 따라서 공복보다는 식사 직후에 복용하는 것이 좋습니다. 주의사항: 와파린 복용자는 반드시 전문가와 상담 가장 중요한 주의사항은 혈액 항응고제(혈전용해제)인 와파린을 복용하는 경우입니다. 비타민K는 혈액 응고에 관여하므로 와파린의 약효를 방해할 수 있습니다. 따라서 와파린을 복용 중이라면 비타민K2 보충제 섭취 전에 반드시 담당 의사 또는 약사와 상담해야 합니다. 비타민K2MK7, 음식과 영양제 비타민K2MK7은 특정 음식을 통해 섭취하거나, 간편하게 영양 보충제를 이용할 수 있습니다. 비타민K2가 풍부한 음식 비타민K2MK7의 가장 대표적인 급원은 일본의 전통 발효 식품인 ‘낫토’입니다. 우리나라의 청국장에도 풍부하게 함유되어 있죠. 그 외에 특정 종류의 치즈나 버터 등에도 포함되어 있지만, 낫토만큼 높은 함량을 자랑하는 음식은 드뭅니다. 낫토나 청국장을 꾸준히 섭취하는 것이 어렵다면, 영양제를 통한 보충이 좋은 대안이 될 수 있습니다. 좋은 영양제 고르는 법 국내외 다양한 제품이 출시되어 있어 선택의 폭이 넓습니다. 아이허브나 쿠팡 같은 플랫폼을 통해 직구하거나 국내 제품을 구매할 수 있습니다. 제품을 고를 때는 원료사를 확인하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 병아리콩이나 낫토에서 유래한 바실러스균을 발효시켜 만든 원료인지 확인하는 것이죠. 또한, 비타민D가 함께 포함된 제품을 선택하면 뼈 건강과 칼슘 대사에 시너지 효과를 기대할 수 있어 더욱 효과적입니다.
